سلامت روان
مدیتیشن و تنفس عمیق برای بهبود خواب
مدیتیشن و تنفس عمیق برای بهبود خواب میتواند ذهن را آرامتر کند؛ این راهنما تمرینهای ساده و زمان مناسب انجام آنها را توضیح میدهد.
سلامت روان — صفحه ۳
مطالب
- سلامت روان
روشهای سریع آرامسازی ذهن پیش از خواب
روشهای سریع آرامسازی ذهن پیش از خواب؛ از تنفس و نوشتن افکار تا رهاسازی عضلات برای رسیدن به خوابی آرامتر و پیوستهتر.
- سلامت روان
چرت روزانه مفید است یا مضر؟
چرت روزانه مفید است یا مضر؟ پاسخ به زمان، مدت و وضعیت خواب شبانه بستگی دارد؛ راهنمایی برای انتخاب چرتی کوتاه و مؤثر.
- سلامت روان
تغذیه مناسب برای خواب بهتر؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟
تغذیه مناسب برای خواب بهتر فقط به یک خوراکی خاص محدود نیست؛ زمان وعدهها و پرهیز از کافئین و غذای سنگین هم مهم است.
- سلامت روان
چگونه مصرف کافئین و نیکوتین خواب را مختل میکند؟
مصرف کافئین و نیکوتین با تحریک مغز، خواب عمیق و پیوسته را کاهش میدهد؛ زمان مناسب مصرف و راههای کمکردن اثر آن را بخوانید.
- سلامت روان
رابطه استفاده از موبایل و خواب شبانه
رابطه استفاده از موبایل و خواب شبانه فقط به نور صفحه محدود نیست؛ زمان استفاده، محتوای آن و اعلانها هم کیفیت خواب را تغییر میدهند.
- سلامت روان
تأثیر نور، صدا و دمای اتاق بر کیفیت خواب
تأثیر نور، صدا و دمای اتاق بر کیفیت خواب را بشناسید و با چند تغییر ساده، محیطی آرامتر برای خواب شبانه بسازید.