سلامت روان
چگونه کیفیت خواب خود را ارزیابی کنیم؟
ارزیابی کیفیت خواب فقط با تعداد ساعت خواب انجام نمیشود؛ با یک چکلیست ساده، دفترچه خواب و توجه به حال روزانه، تصویر دقیقتری به دست میآورید.
سلامت روان
مطالب
- سلامت روان
باورهای رایج و اشتباه درباره خواب سالم
باورهای نادرست درباره خواب سالم میتوانند عادتهای شبانه را خراب کنند؛ از قانون هشت ساعت تا اثر چرت و خواب جبرانی.
- سلامت روان
آزمایشها و روشهای تشخیص اختلالات خواب
تشخیص اختلالات خواب فقط به آزمایش شبانه محدود نیست؛ از شرح حال و دفترچه خواب تا پلیسومنوگرافی و تستهای تخصصی، هرکدام کاربرد مشخصی دارند.
- سلامت روان
چه زمانی برای اختلال خواب باید به پزشک مراجعه کرد؟
چه زمانی برای اختلال خواب باید به پزشک مراجعه کرد؟ نشانههای هشدار، زمان مناسب مراجعه و اطلاعاتی که باید برای ویزیت آماده کنید.
- سلامت روان
دفترچه خواب چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟
دفترچه خواب با ثبت ساعت خواب، بیداری، چرت و عادتهای روزانه، الگوی خواب را روشن میکند و به بهبود آن یا گفتوگو با پزشک کمک میکند.
- سلامت روان
مکملهای خواب مانند ملاتونین؛ فواید و احتیاطها
مکملهای خواب مانند ملاتونین ممکن است برای جتلگ و تنظیم ساعت بدن مفید باشند، اما برای همه بیخطر یا مناسب مصرف طولانیمدت نیستند.
- سلامت روان
بهبود خواب سالمندان و مشکلات شایع این دوره
بهبود خواب سالمندان با تنظیم نور، فعالیت، چرت روزانه و بررسی بیماریها ممکن است؛ این راهنما نشانههای هشدار و راهکارهای ایمن را توضیح میدهد.
- سلامت روان
نیازهای خواب کودکان و ایجاد عادتهای سالم
نیازهای خواب کودکان با سن تغییر میکند؛ جدول ساعات خواب، زمان چرت و عادتهای سادهای برای شبهای آرامتر را بشناسید.