سلامت روان
روش‌های سریع آرام‌سازی ذهن پیش از خواب
روش‌های سریع آرام‌سازی ذهن پیش از خواب؛ از تنفس و نوشتن افکار تا رهاسازی عضلات برای رسیدن به خوابی آرام‌تر و پیوسته‌تر.
فمیلی‌مگ
مرور و جستجوی مقالات مجله فمیلی‌مگ.
← بازگشت به جستجوی یکجاروشهای سریع آرام‌سازی ذهن پیش از خواب؛ از تنفس و نوشتن افکار تا رهاسازی عضلات برای رسیدن به خوابی آرام‌تر و پیوسته‌تر.
چرت روزانه مفید است یا مضر؟ پاسخ به زمان، مدت و وضعیت خواب شبانه بستگی دارد؛ راهنمایی برای انتخاب چرتی کوتاه و مؤثر.
تغذیه مناسب برای خواب بهتر فقط به یک خوراکی خاص محدود نیست؛ زمان وعده‌ها و پرهیز از کافئین و غذای سنگین هم مهم است.
مصرف کافئین و نیکوتین با تحریک مغز، خواب عمیق و پیوسته را کاهش می‌دهد؛ زمان مناسب مصرف و راه‌های کم‌کردن اثر آن را بخوانید.
رابطه استفاده از موبایل و خواب شبانه فقط به نور صفحه محدود نیست؛ زمان استفاده، محتوای آن و اعلان‌ها هم کیفیت خواب را تغییر می‌دهند.
تأثیر نور، صدا و دمای اتاق بر کیفیت خواب را بشناسید و با چند تغییر ساده، محیطی آرام‌تر برای خواب شبانه بسازید.
بهترین شرایط اتاق خواب برای خواب عمیق شامل دمای خنک، تاریکی، سکوت و بستر مناسب است؛ با چند تغییر ساده کیفیت خواب را بهتر کنید.
آماده شدن برای خواب با چند عادت ساده و تکرارشونده، ذهن و بدن را آرام می‌کند و کیفیت خواب شبانه را بهبود می‌دهد.
با چند تغییر ساده در زمان بیدارشدن، نور صبح، وعده‌های غذایی و عادت‌های شبانه، برنامه خواب منظم و پایدار بسازید.
چرخه خواب از مراحل NREM و REM تشکیل می‌شود؛ شناخت ترتیب آن کمک می‌کند بیدارشدن‌های شبانه و کیفیت خواب را بهتر درک کنید.
مقدار خواب مورد نیاز در هر سن از نوزادی تا سالمندی متفاوت است؛ جدول دقیق خواب شبانه و چرت روزانه را ببینید و کم‌خوابی را بشناسید.
خواب سالم فقط تعداد ساعت خواب نیست؛ کیفیت، نظم و تداوم آن بر تمرکز، خلق‌وخو، ایمنی بدن و عملکرد روزانه اثر می‌گذارد.