سلامت روان
بهبود خواب سالمندان و مشکلات شایع این دوره
بهبود خواب سالمندان با تنظیم نور، فعالیت، چرت روزانه و بررسی بیماری‌ها ممکن است؛ این راهنما نشانه‌های هشدار و راهکارهای ایمن را توضیح می‌دهد.
فمیلی‌مگ
مرور و جستجوی مقالات مجله فمیلی‌مگ.
← بازگشت به جستجوی یکجابهبود خواب سالمندان با تنظیم نور، فعالیت، چرت روزانه و بررسی بیماری‌ها ممکن است؛ این راهنما نشانه‌های هشدار و راهکارهای ایمن را توضیح می‌دهد.
نیازهای خواب کودکان با سن تغییر می‌کند؛ جدول ساعات خواب، زمان چرت و عادت‌های ساده‌ای برای شب‌های آرام‌تر را بشناسید.
خواب سالم در دوران بارداری با انتخاب وضعیت مناسب، کاهش ناراحتی‌های شبانه و شناخت علائمی که به بررسی پزشکی نیاز دارند، دست‌یافتنی‌تر است.
رابطه افسردگی و خواب دوطرفه است؛ بی‌خوابی یا پرخوابی می‌تواند نشانه افسردگی باشد و با درمان درست، کیفیت خواب بهبود پیدا کند.
تأثیر اضطراب بر خواب می‌تواند چرخه‌ای خسته‌کننده ایجاد کند؛ با چند راهکار عملی می‌توان ذهن را آرام‌تر و خواب را منظم‌تر کرد.
اختلال رفتار خواب REM باعث حرکت و گاهی فریاد زدن هنگام خواب می‌شود؛ نشانه‌ها، علت‌ها، خطرها و راه‌های تشخیص آن را بشناسید.
وحشت شبانه با کابوس فرق دارد؛ نشانه‌ها، علت‌های احتمالی و روش درست آرام‌کردن کودک یا بزرگسال هنگام این حمله‌ها را بشناسید.
خواب‌آلودگی شدید روزانه همیشه از کم‌خوابی نیست؛ با علت‌های شایع، نشانه‌های هشدار و زمان مراجعه به پزشک آشنا شوید.
خرخر شبانه همیشه بی‌خطر نیست؛ مکث تنفسی، خفگی در خواب و خواب‌آلودگی روزانه می‌تواند نشانه آپنه خواب و نیازمند بررسی پزشکی باشد.
درمان بی‌خوابی با CBT-I با اصلاح عادت‌ها و افکار مرتبط با خواب، بدون وابستگی به دارو، به بهبود پایدار خواب کمک می‌کند.
تأثیر موسیقی بر خواب برای بعضی افراد آرام‌کننده است؛ انتخاب صدای مناسب، زمان پخش و شدت صدا می‌تواند خواب شبانه را بهتر کند.
مدیتیشن و تنفس عمیق برای بهبود خواب می‌تواند ذهن را آرام‌تر کند؛ این راهنما تمرین‌های ساده و زمان مناسب انجام آن‌ها را توضیح می‌دهد.