سلامت روان
رابطه استفاده از موبایل و خواب شبانه
رابطه استفاده از موبایل و خواب شبانه فقط به نور صفحه محدود نیست؛ زمان استفاده، محتوای آن و اعلان‌ها هم کیفیت خواب را تغییر می‌دهند.
نویسنده
آذر بهرامی
نویسنده و پژوهشگر محتوای روانشناسی و رشد فردی؛ مطالب بر پایه منابع معتبر و علمی تهیه می‌شوند.
- ۹۳۱ مقاله
مقالات
- سلامت روان
تأثیر نور، صدا و دمای اتاق بر کیفیت خواب
تأثیر نور، صدا و دمای اتاق بر کیفیت خواب را بشناسید و با چند تغییر ساده، محیطی آرام‌تر برای خواب شبانه بسازید.
- سلامت روان
بهترین شرایط اتاق خواب برای خواب عمیق
بهترین شرایط اتاق خواب برای خواب عمیق شامل دمای خنک، تاریکی، سکوت و بستر مناسب است؛ با چند تغییر ساده کیفیت خواب را بهتر کنید.
- سلامت روان
آماده شدن برای خواب؛ روتین شبانه مؤثر
آماده شدن برای خواب با چند عادت ساده و تکرارشونده، ذهن و بدن را آرام می‌کند و کیفیت خواب شبانه را بهبود می‌دهد.
- سلامت روان
چگونه یک برنامه خواب منظم بسازیم؟
با چند تغییر ساده در زمان بیدارشدن، نور صبح، وعده‌های غذایی و عادت‌های شبانه، برنامه خواب منظم و پایدار بسازید.
- سلامت روان
چرخه خواب و مراحل مختلف آن
چرخه خواب از مراحل NREM و REM تشکیل می‌شود؛ شناخت ترتیب آن کمک می‌کند بیدارشدن‌های شبانه و کیفیت خواب را بهتر درک کنید.
- سلامت روان
مقدار خواب مورد نیاز در هر سن چقدر است؟
مقدار خواب مورد نیاز در هر سن از نوزادی تا سالمندی متفاوت است؛ جدول دقیق خواب شبانه و چرت روزانه را ببینید و کم‌خوابی را بشناسید.
- سلامت روان
خواب سالم چیست و چرا اهمیت دارد؟
خواب سالم فقط تعداد ساعت خواب نیست؛ کیفیت، نظم و تداوم آن بر تمرکز، خلق‌وخو، ایمنی بدن و عملکرد روزانه اثر می‌گذارد.
سلامت روانخواب سالم و ایمن؛ جمع‌بندی عادت‌های مؤثر
خواب سالم و ایمن با ساعت خواب منظم، نور مناسب، اتاق آرام و چند عادت ساده شکل می‌گیرد؛ نکاتی برای کیفیت بهتر خواب خانواده.
سلامت رواندفترچه و اپلیکیشن ثبت خواب چگونه استفاده می‌شود؟
دفترچه و اپلیکیشن ثبت خواب با ثبت زمان خواب، بیداری و عادت‌های روزانه، الگوی خواب را روشن و پیگیری بهبود آن را آسان‌تر می‌کنند.
سلامت روانچه زمانی برای مشکلات خواب باید به پزشک مراجعه کرد؟
چه زمانی برای مشکلات خواب باید به پزشک مراجعه کرد؟ نشانه‌های هشدار، زمان پیگیری و تفاوت بی‌خوابی موقت با اختلال خواب را بشناسید.
- سلامت روان
قرص خواب؛ انواع، عوارض و نکات مصرف
قرص خواب برای همه مناسب نیست؛ با شناخت انواع دارو، عوارض، تداخل‌ها و اصول مصرف ایمن، خطر وابستگی را کاهش دهید.