سلامت روان
تأثیر اضطراب بر خواب و راه‌های مدیریت آن
تأثیر اضطراب بر خواب می‌تواند چرخه‌ای خسته‌کننده ایجاد کند؛ با چند راهکار عملی می‌توان ذهن را آرام‌تر و خواب را منظم‌تر کرد.
نویسنده
آذر بهرامی
نویسنده و پژوهشگر محتوای روانشناسی و رشد فردی؛ مطالب بر پایه منابع معتبر و علمی تهیه می‌شوند.
- ۹۳۱ مقاله
مقالات
- سلامت روان
اختلال رفتار خواب REM چیست؟
اختلال رفتار خواب REM باعث حرکت و گاهی فریاد زدن هنگام خواب می‌شود؛ نشانه‌ها، علت‌ها، خطرها و راه‌های تشخیص آن را بشناسید.
- سلامت روان
وحشت شبانه و راه برخورد با آن
وحشت شبانه با کابوس فرق دارد؛ نشانه‌ها، علت‌های احتمالی و روش درست آرام‌کردن کودک یا بزرگسال هنگام این حمله‌ها را بشناسید.
- سلامت روان
خواب‌آلودگی شدید روزانه و علت‌های آن
خواب‌آلودگی شدید روزانه همیشه از کم‌خوابی نیست؛ با علت‌های شایع، نشانه‌های هشدار و زمان مراجعه به پزشک آشنا شوید.
- سلامت روان
خرخر شبانه چه زمانی نشانه بیماری است؟
خرخر شبانه همیشه بی‌خطر نیست؛ مکث تنفسی، خفگی در خواب و خواب‌آلودگی روزانه می‌تواند نشانه آپنه خواب و نیازمند بررسی پزشکی باشد.
- سلامت روان
درمان بی‌خوابی با رفتاردرمانی شناختی یا CBT-I
درمان بی‌خوابی با CBT-I با اصلاح عادت‌ها و افکار مرتبط با خواب، بدون وابستگی به دارو، به بهبود پایدار خواب کمک می‌کند.
- سلامت روان
موسیقی، صداهای آرام و تأثیر آن‌ها بر خواب
تأثیر موسیقی بر خواب برای بعضی افراد آرام‌کننده است؛ انتخاب صدای مناسب، زمان پخش و شدت صدا می‌تواند خواب شبانه را بهتر کند.
- سلامت روان
مدیتیشن و تنفس عمیق برای بهبود خواب
مدیتیشن و تنفس عمیق برای بهبود خواب می‌تواند ذهن را آرام‌تر کند؛ این راهنما تمرین‌های ساده و زمان مناسب انجام آن‌ها را توضیح می‌دهد.
- سلامت روان
روش‌های سریع آرام‌سازی ذهن پیش از خواب
روش‌های سریع آرام‌سازی ذهن پیش از خواب؛ از تنفس و نوشتن افکار تا رهاسازی عضلات برای رسیدن به خوابی آرام‌تر و پیوسته‌تر.
- سلامت روان
چرت روزانه مفید است یا مضر؟
چرت روزانه مفید است یا مضر؟ پاسخ به زمان، مدت و وضعیت خواب شبانه بستگی دارد؛ راهنمایی برای انتخاب چرتی کوتاه و مؤثر.
- سلامت روان
تغذیه مناسب برای خواب بهتر؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟
تغذیه مناسب برای خواب بهتر فقط به یک خوراکی خاص محدود نیست؛ زمان وعده‌ها و پرهیز از کافئین و غذای سنگین هم مهم است.
- سلامت روان
چگونه مصرف کافئین و نیکوتین خواب را مختل می‌کند؟
مصرف کافئین و نیکوتین با تحریک مغز، خواب عمیق و پیوسته را کاهش می‌دهد؛ زمان مناسب مصرف و راه‌های کم‌کردن اثر آن را بخوانید.