سلامت روان
علائم آپنه خواب در بزرگسالان و کودکان
علائم آپنه خواب در بزرگسالان و کودکان فقط خرخر نیست؛ مکث تنفسی، خواب ناآرام و تغییرات رفتاری هم باید جدی گرفته شود.
فمیلی‌مگ
مرور و جستجوی مقالات مجله فمیلی‌مگ.
← بازگشت به جستجوی یکجاعلائم آپنه خواب در بزرگسالان و کودکان فقط خرخر نیست؛ مکث تنفسی، خواب ناآرام و تغییرات رفتاری هم باید جدی گرفته شود.
آپنه خواب با خرخر معمولی فرق دارد؛ مکث تنفس، خفگی شبانه و خواب‌آلودگی روزانه از نشانه‌هایی هستند که نباید نادیده گرفته شوند.
درمان شناختی رفتاری بی‌خوابی یا CBT-I با اصلاح افکار و عادت‌های خواب، به ریشه‌های بی‌خوابی مزمن کمک می‌کند؛ بدون تکیه بر قرص.
درمان بی‌خوابی با روش‌های رفتاری و شناختی به اصلاح عادت‌ها، کاهش نگرانی درباره خواب و بازگشت تدریجی خواب طبیعی کمک می‌کند.
بی‌خوابی فقط دیر خوابیدن نیست؛ با شناخت علائم و علت‌ها می‌توان درمان مناسب‌تری انتخاب کرد و کیفیت خواب را بهبود داد.
خواب و اضطراب رابطه‌ای دوطرفه دارند؛ نگرانی بدن را بیدار نگه می‌دارد و خواب ناکافی، حساسیت به اضطراب را بیشتر می‌کند.
خواب و افسردگی رابطه‌ای دوطرفه دارند؛ شناخت نشانه‌ها و چند راهکار عملی می‌تواند به بهبود خواب و پیگیری درمان کمک کند.
خواب و سلامت روان رابطه‌ای دوطرفه دارند؛ شناخت اثر کم‌خوابی بر خلق، اضطراب و تمرکز به بهبود حال روانی کمک می‌کند.
مدیریت استرس و اضطراب برای خواب بهتر با چند تغییر ساده در روتین شبانه، آرام‌سازی ذهن و شناخت زمان مراجعه به متخصص ممکن می‌شود.
چرت روزانه برای بسیاری از افراد با زمان و مدت مناسب مفید است؛ اما خواب طولانی یا دیرهنگام می‌تواند شب‌خوابی را مختل کند.
رابطه ورزش و خواب به زمان و شدت تمرین بستگی دارد؛ با انتخاب ساعت مناسب می‌توانید راحت‌تر بخوابید و کیفیت استراحت شبانه را بهتر کنید.
کافئین چه زمانی خواب را مختل می‌کند؟ زمان مصرف، مقدار، نیمه‌عمر کافئین و راه‌های کاهش اثر آن بر خواب را بشناسید.