سلامت روان
غذاها و نوشیدنی‌های مضر برای خواب
غذاها و نوشیدنی‌های مضر برای خواب می‌توانند با افزایش بیداری، رفلاکس یا نیاز به دفع، کیفیت خواب شبانه را کاهش دهند.
فمیلی‌مگ
مرور و جستجوی مقالات مجله فمیلی‌مگ.
← بازگشت به جستجوی یکجاغذاها و نوشیدنی‌های مضر برای خواب می‌توانند با افزایش بیداری، رفلاکس یا نیاز به دفع، کیفیت خواب شبانه را کاهش دهند.
غذاهای مفید برای خواب بهتر می‌توانند به آرام‌سازی بدن کمک کنند؛ از میان‌وعدهٔ سبک شبانه تا خوراکی‌هایی که بهتر است نزدیک خواب حذف شوند.
تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب از زمان شام تا مصرف کافئین ادامه دارد؛ با چند تغییر ساده می‌توان خواب آرام‌تر و بیداری‌های شبانه کمتر داشت.
یارانه نقدی شهریور 1405 در دو نوبت پرداخت می‌شود. یارانه دهک‌های اول تا سوم در 25 شهریور و یارانه دهک‌های چهارم تا نهم در 31 شهریور پرداخت می‌شود. مبلغ یارانه نیز برای دهک‌های اول تا سوم 400 هزار تومان و دهک‌های چهارم تا نهم 300 هزار تومان به ازای هر نفر است.
بهترین دمای اتاق برای خواب معمولاً خنک و متعادل است؛ با تنظیم دما، رطوبت، نور و صدا خواب آرام‌تری بسازید.
تأثیر موبایل و صفحه‌نمایش بر خواب فقط به نور آبی محدود نیست؛ زمان استفاده، محتوای محرک و اعلان‌ها هم کیفیت خواب را تغییر می‌دهند.
تأثیر نور و تاریکی بر خواب شبانه فقط به روشن بودن اتاق محدود نیست؛ زمان دریافت نور، صفحه‌نمایش و نور صبح هم اهمیت دارند.
برنامه منظم خواب با ساعت بیداری ثابت، تغییر تدریجی و نور صبح تنظیم می‌شود؛ راهنمایی عملی برای خواب بهتر در روزهای کاری و تعطیل.
روش‌های سریع خوابیدن در شب با چند تغییر ساده در نور، تنفس و عادت‌های قبل از خواب؛ بدون داروی خودسرانه و وعده‌های غیرواقعی.
برای بهتر شدن کیفیت خواب، ساعت خواب منظم، نور صبحگاهی، کاهش کافئین و مدیریت نگرانی‌ها را با چند تغییر ساده امتحان کنید.
بهداشت خواب مجموعه‌ای از عادت‌ها و شرایطی است که به خواب منظم، عمیق‌تر و بیدارشدن با انرژی بیشتر کمک می‌کند؛ از ساعت خواب تا نور و کافئین.
عوارض کمبود خواب طولانی‌مدت فقط خستگی نیست؛ از افت تمرکز و خلق تا افزایش خطر بیماری‌ها و خطاهای روزمره را جدی بگیرید.