تناسب اندام
برنج در رژیم کاهش وزن؛ مقدار مناسب چقدر است؟
برنج در رژیم کاهش وزن حذف‌شدنی نیست؛ با اندازه‌گیری مقدار پخته، ترکیب بشقاب و کنترل روغن می‌توان آن را هوشمندانه مصرف کرد.
فمیلی‌مگ
مرور و جستجوی مقالات مجله فمیلی‌مگ.
← بازگشت به جستجوی یکجابرنج در رژیم کاهش وزن حذف‌شدنی نیست؛ با اندازه‌گیری مقدار پخته، ترکیب بشقاب و کنترل روغن می‌توان آن را هوشمندانه مصرف کرد.
آجیل و مغزها در رژیم لاغری می‌توانند به کنترل گرسنگی کمک کنند؛ اگر مقدار مصرف، نوع آجیل و زمان خوردن درست انتخاب شود.
میوه‌های مناسب برای کاهش وزن را بشناسید؛ از انتخاب‌های سیرکننده و کم‌حجم تا مقدار مصرف و اشتباهاتی مثل آبمیوه و میوه خشک.
چای سبز برای لاغری می‌تواند اثر محدودی بر مصرف انرژی داشته باشد؛ روش دم‌کردن، زمان مصرف و مقدار مناسب آن را بخوانید.
قهوه و کاهش وزن ممکن است با افزایش موقت متابولیسم و انرژی کمک‌کننده باشد، اما جایگزین تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت منظم نیست.
آب برای کاهش وزن می‌تواند به کنترل گرسنگی و جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری کمک کند؛ اما مقدار مناسب برای هر فرد متفاوت است.
نوشیدنی‌های مناسب برای کاهش وزن لزوماً عجیب یا گران نیستند؛ آب، چای و قهوه بدون شکر می‌توانند جایگزین نوشیدنی‌های پرکالری شوند.
سوپ‌های مناسب برای لاغری باید فیبر و پروتئین کافی داشته باشند؛ با این ترکیب‌ها هم سیر می‌شوید و هم کالری وعده را کنترل می‌کنید.
میان‌وعده‌های سالم برای رژیم لاغری باید سیرکننده، ساده و متناسب با کالری روزانه باشند؛ از ماست و مغزها تا میوه و تخم‌مرغ.
بهترین شام‌های سبک برای کاهش وزن را با مواد غذایی سیرکننده و دستورهای ساده ایرانی بشناسید؛ بدون حذف افراطی وعده شام.
بهترین ناهارهای رژیمی برای لاغری؛ چند ترکیب ایرانی، سیرکننده و ساده با اندازهٔ مناسب برنج، پروتئین و سبزیجات برای کاهش وزن.
بهترین صبحانه‌ها برای کاهش وزن الزاماً کم‌حجم نیستند؛ ترکیب پروتئین، فیبر و چربی مفید کمک می‌کند تا دیرتر گرسنه شوید.