تناسب اندام
استرس و افزایش وزن؛ چگونه چرخه را متوقف کنیم؟
استرس و افزایش وزن می‌توانند یک چرخه بسازند؛ با اصلاح خواب، خوردن آگاهانه و حرکت کوتاه، این چرخه را قدم‌به‌قدم متوقف کنید.
فمیلی‌مگ
مرور و جستجوی مقالات مجله فمیلی‌مگ.
← بازگشت به جستجوی یکجااسترس و افزایش وزن می‌توانند یک چرخه بسازند؛ با اصلاح خواب، خوردن آگاهانه و حرکت کوتاه، این چرخه را قدم‌به‌قدم متوقف کنید.
خواب کافی و نقش آن در لاغری فقط به تعداد ساعت‌ها محدود نیست؛ کیفیت خواب، نظم شبانه و اثر آن بر اشتها و انتخاب‌های غذایی هم مهم‌اند.
خوردن شبانه و تأثیر آن بر کاهش وزن به زمان غذا، مقدار کالری، کیفیت خوراکی‌ها و خواب وابسته است؛ نه فقط ساعت شام.
پرخوری عصبی و ارتباط آن با افزایش وزن همیشه مستقیم نیست؛ چرخهٔ پرخوری، محدودیت و رفتارهای جبرانی می‌تواند وزن را نوسان دهد.
کنترل هوس‌های غذایی هنگام رژیم با حذف کامل خوراکی‌ها ممکن نیست؛ زمان‌بندی وعده‌ها، انتخاب هوشمندانه و مدیریت محرک‌ها کمک‌کننده است.
کاهش وزن با شمارش کالری یا کنترل سهم غذا؟ مقایسه‌ای کاربردی برای انتخاب روشی ساده، دقیق و قابل‌ادامه در زندگی روزمره
کاهش وزن با کنترل حجم وعده‌های غذایی یعنی بدون حذف کامل غذاهای محبوب، مقدار مناسب‌تری بخورید و گرسنگی را بهتر مدیریت کنید.
غذاهای ممنوع یا محدودشده در رژیم کاهش وزن همیشه حذف نمی‌شوند؛ با شناخت مقدار، روش پخت و جایگزین‌های بهتر، رژیم پایدارتر می‌شود.
لبنیات و نقش آن‌ها در رژیم لاغری فقط به کم‌چرب بودن خلاصه نمی‌شود؛ انتخاب نوع، مقدار و زمان مصرف اهمیت بیشتری دارد.
تخم‌مرغ برای کاهش وزن می‌تواند با تأمین پروتئین و سیری بیشتر مفید باشد؛ مقدار مصرف، روش پخت و ترکیب وعده اهمیت دارد.
سیب‌زمینی و کاهش وزن لزوماً در تضاد نیستند؛ روش پخت، اندازهٔ سهم و همراهی آن با پروتئین و سبزیجات تعیین‌کننده است.
نان در رژیم لاغری حذف‌شدنی نیست؛ انتخاب نان سبوس‌دار و کنترل مقدار مصرف، به سیری بیشتر و کاهش کالری روزانه کمک می‌کند.