تناسب اندام
لبنیات و نقش آن‌ها در رژیم لاغری
لبنیات و نقش آن‌ها در رژیم لاغری فقط به کم‌چرب بودن خلاصه نمی‌شود؛ انتخاب نوع، مقدار و زمان مصرف اهمیت بیشتری دارد.
فمیلی‌مگ
مرور و جستجوی مقالات مجله فمیلی‌مگ.
← بازگشت به جستجوی یکجالبنیات و نقش آن‌ها در رژیم لاغری فقط به کم‌چرب بودن خلاصه نمی‌شود؛ انتخاب نوع، مقدار و زمان مصرف اهمیت بیشتری دارد.
تخم‌مرغ برای کاهش وزن می‌تواند با تأمین پروتئین و سیری بیشتر مفید باشد؛ مقدار مصرف، روش پخت و ترکیب وعده اهمیت دارد.
سیب‌زمینی و کاهش وزن لزوماً در تضاد نیستند؛ روش پخت، اندازهٔ سهم و همراهی آن با پروتئین و سبزیجات تعیین‌کننده است.
نان در رژیم لاغری حذف‌شدنی نیست؛ انتخاب نان سبوس‌دار و کنترل مقدار مصرف، به سیری بیشتر و کاهش کالری روزانه کمک می‌کند.
برنج در رژیم کاهش وزن حذف‌شدنی نیست؛ با اندازه‌گیری مقدار پخته، ترکیب بشقاب و کنترل روغن می‌توان آن را هوشمندانه مصرف کرد.
آجیل و مغزها در رژیم لاغری می‌توانند به کنترل گرسنگی کمک کنند؛ اگر مقدار مصرف، نوع آجیل و زمان خوردن درست انتخاب شود.
میوه‌های مناسب برای کاهش وزن را بشناسید؛ از انتخاب‌های سیرکننده و کم‌حجم تا مقدار مصرف و اشتباهاتی مثل آبمیوه و میوه خشک.
چای سبز برای لاغری می‌تواند اثر محدودی بر مصرف انرژی داشته باشد؛ روش دم‌کردن، زمان مصرف و مقدار مناسب آن را بخوانید.
قهوه و کاهش وزن ممکن است با افزایش موقت متابولیسم و انرژی کمک‌کننده باشد، اما جایگزین تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت منظم نیست.
آب برای کاهش وزن می‌تواند به کنترل گرسنگی و جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری کمک کند؛ اما مقدار مناسب برای هر فرد متفاوت است.
نوشیدنی‌های مناسب برای کاهش وزن لزوماً عجیب یا گران نیستند؛ آب، چای و قهوه بدون شکر می‌توانند جایگزین نوشیدنی‌های پرکالری شوند.
سوپ‌های مناسب برای لاغری باید فیبر و پروتئین کافی داشته باشند؛ با این ترکیب‌ها هم سیر می‌شوید و هم کالری وعده را کنترل می‌کنید.