سلامت روان
خواب و افسردگی؛ رابطه و راهکارهای بهبود
خواب و افسردگی رابطه‌ای دوطرفه دارند؛ شناخت نشانه‌ها و چند راهکار عملی می‌تواند به بهبود خواب و پیگیری درمان کمک کند.
نویسنده
آذر بهرامی
نویسنده و پژوهشگر محتوای روانشناسی و رشد فردی؛ مطالب بر پایه منابع معتبر و علمی تهیه می‌شوند.
- ۹۳۱ مقاله
مقالات
سلامت روانخواب و سلامت روان چه ارتباطی دارند؟
خواب و سلامت روان رابطه‌ای دوطرفه دارند؛ شناخت اثر کم‌خوابی بر خلق، اضطراب و تمرکز به بهبود حال روانی کمک می‌کند.
سلامت روانمدیریت استرس و اضطراب برای خواب بهتر
مدیریت استرس و اضطراب برای خواب بهتر با چند تغییر ساده در روتین شبانه، آرام‌سازی ذهن و شناخت زمان مراجعه به متخصص ممکن می‌شود.
سلامت روانچرت روزانه مفید است یا مضر؟
چرت روزانه برای بسیاری از افراد با زمان و مدت مناسب مفید است؛ اما خواب طولانی یا دیرهنگام می‌تواند شب‌خوابی را مختل کند.
- سلامت روان
رابطه ورزش و خواب؛ بهترین زمان ورزش
رابطه ورزش و خواب به زمان و شدت تمرین بستگی دارد؛ با انتخاب ساعت مناسب می‌توانید راحت‌تر بخوابید و کیفیت استراحت شبانه را بهتر کنید.
سلامت روانکافئین چه زمانی خواب را مختل می‌کند؟
کافئین چه زمانی خواب را مختل می‌کند؟ زمان مصرف، مقدار، نیمه‌عمر کافئین و راه‌های کاهش اثر آن بر خواب را بشناسید.
سلامت روانغذاها و نوشیدنی‌های مضر برای خواب
غذاها و نوشیدنی‌های مضر برای خواب می‌توانند با افزایش بیداری، رفلاکس یا نیاز به دفع، کیفیت خواب شبانه را کاهش دهند.
سلامت روانغذاهای مفید برای خواب بهتر
غذاهای مفید برای خواب بهتر می‌توانند به آرام‌سازی بدن کمک کنند؛ از میان‌وعدهٔ سبک شبانه تا خوراکی‌هایی که بهتر است نزدیک خواب حذف شوند.
سلامت روانتأثیر تغذیه بر کیفیت خواب
تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب از زمان شام تا مصرف کافئین ادامه دارد؛ با چند تغییر ساده می‌توان خواب آرام‌تر و بیداری‌های شبانه کمتر داشت.
سلامت روانبهترین دمای اتاق و شرایط محیط برای خواب
بهترین دمای اتاق برای خواب معمولاً خنک و متعادل است؛ با تنظیم دما، رطوبت، نور و صدا خواب آرام‌تری بسازید.
سلامت روانتأثیر موبایل و صفحه‌نمایش بر خواب
تأثیر موبایل و صفحه‌نمایش بر خواب فقط به نور آبی محدود نیست؛ زمان استفاده، محتوای محرک و اعلان‌ها هم کیفیت خواب را تغییر می‌دهند.
سلامت روانتأثیر نور و تاریکی بر خواب شبانه
تأثیر نور و تاریکی بر خواب شبانه فقط به روشن بودن اتاق محدود نیست؛ زمان دریافت نور، صفحه‌نمایش و نور صبح هم اهمیت دارند.