فمیلی مگ | مجله بانوان و خانواده

نویسنده

نسترن مقدم

نویسنده و پژوهشگر محتوای سلامت خانواده؛ با تمرکز بر ارائه محتوای دقیق و مبتنی بر منابع علمی. مطالب تخصصی پزشکی توسط پزشک مرتبط بازبینی و تأیید می‌شوند.

  • ۴۵۲ مقاله

مقالات

  • چگونه در رستوران رژیمی غذا بخوریم؟
    تناسب اندام

    چگونه در رستوران رژیمی غذا بخوریم؟

    غذا خوردن رژیمی در رستوران با حذف کامل غذاها لازم نیست؛ با انتخاب هوشمندانه، کنترل سهم و مدیریت سس و نوشیدنی کالری را کمتر کنید.

  • ثبت غذا و کالری برای موفقیت در کاهش وزن
    تناسب اندام

    ثبت غذا و کالری برای موفقیت در کاهش وزن

    ثبت غذا و کالری کمک می‌کند مقدار واقعی خوردوخوراک، ریزه‌خواری و اندازهٔ وعده‌ها را ببینید و کاهش وزن را آگاهانه‌تر پیش ببرید.

  • خواب کافی و نقش آن در لاغری
    تناسب اندام

    خواب کافی و نقش آن در لاغری

    خواب کافی و نقش آن در لاغری فقط به تعداد ساعت‌ها محدود نیست؛ کیفیت خواب، نظم شبانه و اثر آن بر اشتها و انتخاب‌های غذایی هم مهم‌اند.

  • خوردن شبانه و تأثیر آن بر کاهش وزن
    تناسب اندام

    خوردن شبانه و تأثیر آن بر کاهش وزن

    خوردن شبانه و تأثیر آن بر کاهش وزن به زمان غذا، مقدار کالری، کیفیت خوراکی‌ها و خواب وابسته است؛ نه فقط ساعت شام.

  • پرخوری عصبی و ارتباط آن با افزایش وزن
    تناسب اندام

    پرخوری عصبی و ارتباط آن با افزایش وزن

    پرخوری عصبی و ارتباط آن با افزایش وزن همیشه مستقیم نیست؛ چرخهٔ پرخوری، محدودیت و رفتارهای جبرانی می‌تواند وزن را نوسان دهد.

  • کاهش وزن با کنترل حجم وعده‌های غذایی
    تناسب اندام

    کاهش وزن با کنترل حجم وعده‌های غذایی

    کاهش وزن با کنترل حجم وعده‌های غذایی یعنی بدون حذف کامل غذاهای محبوب، مقدار مناسب‌تری بخورید و گرسنگی را بهتر مدیریت کنید.

  • لبنیات و نقش آن‌ها در رژیم لاغری
    تناسب اندام

    لبنیات و نقش آن‌ها در رژیم لاغری

    لبنیات و نقش آن‌ها در رژیم لاغری فقط به کم‌چرب بودن خلاصه نمی‌شود؛ انتخاب نوع، مقدار و زمان مصرف اهمیت بیشتری دارد.