چطور جلوی ریزه‌خواری رو بگیریم؟ نمیتونم واقعا

منم بیشتر وقتایی که کلافه‌ام سراغ خوردنی میرم، نه وقتی واقعا گرسنه‌ام. برای خودم قانون گذاشتم قبلش ده دقیقه از آشپزخونه دور شم و یه لیوان آب بخورم؛ خیلی وقت‌ها همون فاصله میلش رو کم می‌کنه

من خوراکی‌ها رو از جلوی چشمم برمی‌داشتم و فقط برای وعده‌هام مقدار مشخص می‌کشیدم؛ همین که مجبور می‌شدم بلند شم و بردارم، خیلی از هوس‌ها می‌پرید. وقت عصبانیت هم اول چند دقیقه مشغول یه کار ریز می‌شدم تا دستم بی‌هدف نره سمت خوردن

من هر بار هوس می‌کردم از خودم می‌پرسیدم گرسنه‌ام یا فقط حوصله‌ام سر رفته؛ اگر دومی بود چند دقیقه می‌رفتم دوش یا پیاده‌روی کوتاه

برای من ثبت کردن ریزه‌خواری‌ها توی یادداشت گوشی خیلی اثر داشت؛ فقط ساعت و چیزی که خوردم رو می‌نوشتم. دیدن تعدادش باعث می‌شد قبل از برداشتن خوراکی یک مکث کنم

نمی‌دونم برای همه جواب بده، ولی من فهمیدم عصرها اگر وعده‌ام سبک باشه بیشتر ریزه‌خواری می‌کنم. سعی کردم وعده‌هام رو عقب نندازم و وقتی هوس میاد، اول چند دقیقه به کار دست‌وپاگیر مثل مرتب کردن کشو برسم