مقدمه
تا حالا شده صبح هنوز چشماتون رو کامل باز نکرده باشید، ولی ذهنتون پر از فکر باشه؟
گوشی رو برمیداری، چند تا پیام میبینی، یه نگاه به ایمیلها میاندازی، چند دقیقه توی اینستاگرام یا تیکتاک میچرخی و یهو حس میکنی از برنامه امروز عقب افتادی!
در حالی که هنوز روزتون شروع نشده، انگار مغزتون چند ساعت کار کرده. این حس که قبل از شروع کار، استرس و آشفتگی زیادی داریم، این روزها برای خیلی از آدمها پیش میاد و حتی اسم هم داره؛ «فشار ذهنی قبل از شروع کار».
فشار ذهنی قبل از شروع کار یعنی چی؟
بعضی وقتها هنوز حتی لپتاپ رو روشن نکردیم یا به محل کار نرسیدیم، اما ذهنمون پر از فکره.
به جلسهای که داریم فکر میکنیم، جواب ایمیلها، کارهای عقبافتاده، پیامهایی که باید بدیم یا حتی اشتباهی که دیروز انجام دادیم.
همه این فکرها باعث میشن قبل از اینکه کارمون شروع بشه، احساس خستگی یا استرس داشته باشیم.
روش P.A.U.S.E چیه؟
یکی از روشهایی که این روزها خیلی دربارهش صحبت میشه، روش P.A.U.S.E هست.
این روش از پنج عادت خیلی ساده تشکیل شده که کمک میکنه مغز آرومتر وارد فضای کار بشه.
خوشبختانه لازم نیست ساعت پنج صبح بیدار بشید یا برنامه عجیبوغریبی داشته باشید. فقط کافیه چند عادت کوچیک رو تغییر بدید.
۱. صبح که بیدار میشید، همون اول سراغ گوشی نرید
اولین کاری که بیشترمون انجام میدیم، برداشتن گوشیه.
همون چند دقیقه اول، مغز با پیامها، اعلانها، اخبار، شبکههای اجتماعی و ایمیلهای کاری بمبارون میشه.
نتیجه؟ قبل از اینکه حتی از تخت بلند بشید، استرس وارد بدنتون شده.
سعی کنید فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه اول صبح گوشی رو کنار بذارید. باور کنید دنیا به آخر نمیرسه، ولی ذهنتون فرصت پیدا میکنه آرومتر بیدار بشه.
۲. ایمیلهای کاری رو همون اول صبح چک نکنید
خیلیها هنوز از تخت بیرون نیومدن، ایمیلهاشون رو باز میکنن.
کافیه یک پیام استرسزا ببینید تا کل حالوهوای روزتون عوض بشه.
بهتره اول صبح یه صبحانه بخورید، لباس بپوشید، یه چای یا قهوه بنوشید و بعد سراغ ایمیلها برید.
لازم نیست روزتون رو با استرسِ کارهای دیگران شروع کنید.
۳. صبحها کمتر عجله کنید
از لحظهای که بیدار میشیم، انگار مسابقه شروع شده.
با عجله از تخت بلند میشیم، با عجله آماده میشیم، با عجله صبحونه میخوریم و با عجله میریم سراغ کار.
این عجله باعث میشه مغز فکر کنه همیشه توی شرایط بحرانیه.
لازم نیست کل برنامه صبحگاهیتون رو عوض کنید.
همین که قهوهتون رو بدون گوشی بخورید، چند دقیقه کنار پنجره بشینید یا موقع آماده شدن موسیقی گوش بدید، میتونه حال ذهنتون رو بهتر کنه.
۴. از همون اول صبح خودتون رو با لیست بلندبالای کارها نترسونید
خیلی وقتها قبل از شروع روز، توی ذهنمون دهها کار رو مرور میکنیم.
وقتی همه کارها مهم به نظر برسن، مغز گیج میشه و احساس میکنه از پس هیچکدوم برنمیاد.
به جای اینکه یه لیست بلند بنویسید، فقط از خودتون بپرسید:
«امروز مهمترین کاری که باید انجام بدم چیه؟»
وقتی فقط روی یک اولویت تمرکز کنید، بقیه کارها هم راحتتر پیش میرن.
۵. بین خونه و کار یه مرز کوچیک ایجاد کنید
این روزها مخصوصاً اگه دورکار باشید، مرز بین زندگی شخصی و کار تقریباً از بین رفته.
بعضیها از روی تخت مستقیم لپتاپ رو باز میکنن و وارد جلسه میشن.
اما مغز به یه فرصت نیاز داره تا از حالت استراحت وارد حالت کار بشه.
میتونید قبل از شروع کار لباس عوض کنید، چند دقیقه قدم بزنید، یه نوشیدنی درست کنید یا توی مسیر محل کار به یه پادکست گوش بدید.
همین کارهای ساده باعث میشن شروع روز طبیعیتر و آرومتر باشه.
آیا این روش واقعاً جواب میده؟
بله، چون مشکل خیلی از ما این نیست که کمکاریم؛ مشکل اینه که از همون اول صبح، ذهنمون رو با کلی فکر و نگرانی پر میکنیم.
جالب اینجاست که تغییرهای کوچیک، اگر هر روز انجام بشن، معمولاً از تغییرهای بزرگ نتیجه بهتری دارن.
لازم هم نیست هر پنج عادت رو با هم شروع کنید.
یکی رو انتخاب کنید، چند روز امتحانش کنید و اگر براتون مفید بود، کمکم بقیه رو هم اضافه کنید.
نکته طلایی
برای اینکه روز بهتری داشته باشید، لازم نیست صبحها کارهای بیشتری انجام بدید؛ گاهی فقط کافیه کمتر به ذهنتون فشار بیارید. یه شروع آروم، میتونه کل حالوهوای روزتون رو عوض کنه.
جمعبندی
اگر هر روز قبل از شروع کار احساس میکنید ذهنتون خسته، شلوغ یا مضطربه، بدونید تنها نیستید. کنار گذاشتن گوشی برای چند دقیقه، دیرتر چک کردن ایمیل، کمتر عجله کردن و مشخص کردن فقط یک اولویت برای روز، عادتهای سادهای هستن که میتونن استرس صبحگاهی رو کمتر کنن و باعث بشن با آرامش بیشتری روزتون رو شروع کنید.
سوالات متداول
- آیا طبیعیه قبل از شروع کار استرس داشته باشیم؟
بله. خیلی از آدمها قبل از شروع روز کاری احساس فشار ذهنی میکنن، مخصوصاً اگر از همون لحظه بیدار شدن درگیر پیامها، ایمیلها و شبکههای اجتماعی بشن.
- آیا لازم است همه مراحل روش P.A.U.S.E را انجام بدیم؟
نه. حتی انجام یکی از این عادتها هم میتونه به مرور باعث بشه صبحهاتون آرومتر شروع بشه.
- چقدر طول میکشه تا این عادتها اثر خودشون رو نشون بدن؟
اگر چند روز یا یکی دو هفته بهشون پایبند باشید، احتمالاً متوجه میشید که صبحها تمرکز بیشتری دارید و با استرس کمتری سراغ کار میرید.
منبع
